wiosłowanie sztanga

Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Wiec ulozylem HST, ale niewiem czy jest dobry, dlatego prosze o sprawdzenie Cwicze we wtorki, czwartki i soboty NOGI: - prostowanie nog w siadzie (2x15) - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15) - przysiady ze sztanga na barkach (2x15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15) - rozpietki na maszynie (2x15) PLECY: - [...]

od około miesiąca wogóle nie widze zmian, siła ani masa nie idą, ciagle 67. Postanowiłem troche pozmieniać plan i takie coś stworzyłem poprawicie mi to jakoś ? Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy (w lato tylko w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. [...]

Witam !! Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie [...]

Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]

[...] sztangą 4x 10 Wspięcia na łydkach ze sztangą 2) Wtorek i piątek A) Plecy: 4x 6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 Sztrugsy B) Biceps: 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 10 [...]

[...] w siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4*12 -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

[...] trzymanej nachwytem -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach środa (plecy biceps) -martwy ciąg -wiosłowanie nachwytem do brzucha -podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] barkach 4x15 wyciskanie suwnicy 4x15 wspięcia na palcach 4x15 wyciskanie suwnicy palcami 4x15 2) Plecy ściąganie drążka do karku siedząc 5x12,10,10,10,8 przyciąganie hantla (wiosłowanie) w opadzie 4x 12,10,10,8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,10,10,8 brzuch skłony skos 4x25,20,15,15 unoszenie kolan do klatki podpora [...]

PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt -glowa w dol 3x8 -skos 3x8 TRIC: -francuskie sztanga 3x8 -hantla za glowa 3x10 -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 -sztanga modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE [...]

Poprzedni Plan - PLECY martwy 12.10.8.8 wiosłowanie 12.10.8.6 podciaganie sztangileki 4 x10 PPRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow nachwyt To samo podchwyt DZIEN 2 KLATKA WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.6 Wyciskanie sztangielek skos 4 x 10 Rozpietki 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8.6 Uginanie ramion ze sztangilekami (suplinacja) 4x10 [...]

[...] na skosie głową w dół x12 rozpiętki na płasko x8 wyciskanie francuskie w siadzie x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu x 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg x 12 wiosłowanie x12 szrugsy x 12 uginanie ramion sposobem Zottmana x 8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą szeroko x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej x8 [...]

[...] nadgarstka 15x; 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z opartym łokciem na kolanie 15x; 3 serie Uginamie ramion ze sztanga nachwytem 15x; 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze x15; 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12; 4 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie x12; 4 serie Szrugsy x15; 4 serie

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

[...] skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X do oporu -brzuch 2-3x do oporu(~20-25) Płeć: [...]

Witam wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie [...]